大家好，今天小站关注到一个比较有意思的话题，就是关于 跑步机爬坡和跑步哪个减脂的问题，于是小编就带来了几个相关 跑步机爬坡和跑步哪个减脂的解答和健身房爬坡40分钟能减肥吗 的资料，让我们一起看看吧。

有区别，坡度越大强度越大，锻炼效果也不一样。

需要考虑时间、频率以及心率 从热量消耗上来说爬坡对于下肢肌肉的刺激会更强烈一些，在同样的时间和心率下，爬坡相对好一点。

若不适应长跑和没有充足时间来了解跑步的话，走的受伤几率会比较低，跑步带来膝关节和踝关节的压力会很大，不正确的跑步习惯会导致膝关节和踝关节，脚掌的受力加大导致受伤。

历史

1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。

在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

爬坡走和跑步是跑步更减脂，跑动的时候，身体肌肉会爆发用力，身体是腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑的腿落地，肌肉再次做缓冲。由于跑时肌肉同时做了爆发、腾空，腾空、缓冲两部分，所以会有效的多。

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这得看你选择强度了。

如果你慢跑选择的是低强度匀速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。

但相反的，你爱调教跑步机，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。

减脂主要看心率，不管你选哪个，心率达到减脂需求就可以了。第一：相对来讲，爬坡对于膝盖的要求会更高一些，慢跑您注意跑步姿势，做好落地时的缓冲，是可以减少对踝关节和膝关节的冲击的。另外也是想了解您的身体信息，如果您属于比较肥胖类型，体重较大的话，前期是不建议您做比较多的慢跑的。前期如果您体重大，更建议您进行快走加慢跑的这种模式。

第二：如您所说，您准备完成的训练是有氧训练（1），单一的有氧训练进行减肥到后期是会出现反弹的情况的，我的建议是您结合有氧训练和力量训练（2）的模式进行，调控身体基础代谢能力并且进行减肥减脂。

第三：关于训练时间和频率，给您的建议是前期可进行每次40分钟的训练，如您身体素质较好可进行一定的增加。训练频次，每周的话，可以完成三到四次是最好的。

第四：您可以选择使用轻加APP，软件上有免费的饮食方案以及运动训练，专业针对减肥进行的。如果对您有所帮助，将是非常荣幸。

（1）有氧训练：人体在氧气充分供应的情况下进行低强度，有节奏，持续时间较长的运动叫有氧运动。

（2）力量训练：力量训练又称抗阻力训练，是训练人体肌肉的方式

爬坡和跑步哪个更减脂

每种运动方式适合不同的人群，爬坡比跑步可能减脂性更好。减脂主要是看运动量的多少以及运动时候的心率是否可以达到减脂的心率，所以无论是爬坡还是跑步，一般情况下心率保持在114-145左右，锻炼才有效果，并且比较安全。所以最好是在有效的监测下运动。如果可以坚持爬坡，跑步，运动量肯定要比平地跑步或者走路爬坡要大，并且也可以达到有效的拉伸腿部的效果。所以最有效的减脂方法是跑步爬坡。

跑步机锻炼身体，好处多，慢跑和爬坡状态当然是爬坡状态的减肥效果更加的好了，毕竟。毕竟是爬坡状态的话，消耗的卡路里是最多的。

哪种运动都可以，关键是饮食要调整，保证消耗大于摄入。

改变饮食习惯，少油少盐少米饭少精面，少吃水果(糖分太高的水果，牛油果这样的适量补充)，少吃猪肉，少吃各种动物内脏，多吃各种蔬菜，多吃牛肉、鱼、虾、鸡肉(不要吃鸡皮！)等蛋白质较高脂肪少的肉，吃粗纤维(红薯，紫薯，糙米，土豆，玉米，窝头随便)当主食，每天吃个鸡蛋。能水煮能蒸能烤(不放油烤)的就不要用油煎，能少放油就少放油。每周吃6天，第七天去找个地方自助(欺骗餐)。最后强调一点，不要吃零食，不要和各种饮料汽水，不要喝酒。

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