这篇文章给大家聊聊关于运动心率多少可以减脂，以及运动心率多少可以减脂呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
减脂最佳心率
减肥建议进行有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳、体操等。心率在100120左右，运动时间需在半小时以上，才能够消耗身体内的脂肪。剧烈的运动，不光会消耗身体里的脂肪，还会消耗身体内的蛋白质的供给能量。减肥还需要控制饮食，减少总热量的摄入。
运动心率保持在多少最适合燃脂
运动时可以根据锻炼目的不同，选择不同的心率区间，比如减脂心率，锻炼耐力的心率区间。
一般人最大心率是:220周岁年龄，有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%，不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%，如果超过96%，时间最好不要太长，否则对于心脏功能不太好的人来说，心肌功能可能受损。具体情况也要因人而异。
中等强度，也就是减脂心率区间，具体计算方法是:(220周岁年龄)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7简单计算。这个区间是中等锻炼强度，最有利于减脂，对增强身体机能也很好。心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好，一般4560分钟就可以。如果先做器械锻炼，减脂效果会更好。运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节。
较大强度，主要锻炼耐力，计算方法是:(220周岁年龄)*0.76和0.96，在这个区间内心脏脉搏输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺功能，改善体能。
极限心率区间的计算方法是:心率＞(220周岁年龄)*0.96，此时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力，但锻炼风险较高，应严格控制此区间内的锻炼时间。
锻炼时最好戴上手环，小米，荣耀的都可以，我戴的是乐心手环。网上说手环测量有误差，我觉得有误差很正常，运动时心率作为一个参考，又不是去医院做医学检查，有一点误差是可以接受的。网上说心率带比较可靠，误差较小，但是佩戴可能有一点不太舒适，迪卡侬的心率带比较经济实惠，其它品牌不太了解。希望回答有用，不喜勿喷。
运动时心率多少才能达到减脂效果
一般认为运动心率达到150以上可以达到减脂效果。
心率并非越大越好，在运动过程中心率达到一定数值，可以更好的动用全身器官以及体液循环的流通，达到更高效燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次以上，可以做到燃脂效果。然而准确的说，达到减脂的运动心率实际上没有具体数值，因为人只要运动，脂肪就会被消耗来提供能量，从而达到减肥的目的。
运动心率多少可以减脂和运动心率多少可以减脂呢的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！