今天给各位分享过了平台期运动量可以变小吗的知识，其中也会对过了平台期瘦的快吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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运动平台期要持续多长时间
健身一段时间后很常见的一个现象是发现自己的块再怎么也上不去了，我们把这个时期称之为增肌平台期。
如果想突破增肌平台期，可以从以下几方面调整：
1.改变训练方法是不是长时间只坚持一种训练方法？可以尝试一些新的训练方法。是不是长时间训练强度没有加大，这时候需要增加训练强度或其他方法来改变强度。如果一直都是在增肌，增肌的过程中体脂也有可能会增长，那下一阶段是否可以考虑刷脂？
2.调节饮食增肌的过程中配合训练需要我们补充一些优质蛋白质的食物，和更纯净的食物。如果想增肌更好更快的话，建议首选鸡胸，牛排等高蛋白食物，主食的话可以选择富含膳食纤维的食物，像杂粮饭、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、烧烤等。
3.调节激素水平这一点更多的是给中高级健身人群，随着运动量和强度加大，身体激素水平下降，这样会导致肌肉合成受阻，疲劳感难以消除，建议多吃一些富含锌的食物，比如贝类、生蚝等等，健康调节身体的激素水平。
运动减肥过了平台期之后，是不是就会瘦得比较快了
非也非也。
减肥在度过平台期后，仍然处于一个越来越慢的趋势。
具象举例的话：
比方你花了3个月减肥20斤。
然后你经历了一个为期2个月的平台期，体重纹丝不动。
然后你渡劫成功，冲过了平台期。
你有花了3个月，绝对不可能再减肥20斤了……
再减5到10斤之间，就已经很棒了。
大家看这个图。
从你决定减肥开始，减重期和平台期就会交替出现。
事实上，按照这个坐标图往后，减肥期会越来越短，而平台期会越来越长。
减肥效果越来越弱。
为什么？
因为你的身体认为，你的脂肪已经足够少了，于是身体拒绝再消耗大量脂肪。
我们的下丘脑是主宰人体热量收支平衡的部分，在下丘脑看来，脂肪也是很有用的身体组织，过少的脂肪会叫人不健康。
于是，它会自动调节你的消耗，不让脂肪全部燃烧。
这时候想继续减肥怎么办？
就必须做好上边图里边的几点：
1.适当增加训练量
2.把力量训练重视起来，练出更多肌肉，叫肌肉帮你燃烧脂肪。
3.更低热健康的食谱，以及更充足的休息。
这一切，都是在给你的下丘脑发出信号：我还想更瘦。
于是经过一段时间的调整，你闯过了平台期，脂肪含量继续下降。
但是有一点必须注意，人体脂肪不要太少，否则就会精力不足，容易疲劳。
具体来说，男生脂肪不要低于10%，女生脂肪不要低于15%，才会比较健康。
希望大家减脂效果特别棒！
减肥到了平台期不掉称怎么办
减肥过程中，都会遇到几天或者是十几天的平台期。
这个时候，继续保持合理饮食，继续保持运动时间和运动量，当然也可以中间休息一到两天作为调整。
需要改变的运动模式，根据平常的锻炼动作，做一个调整，换成之前不曾做过的动作，换着花样去训练。让肌肉从浅层，深层，侧面，正面，不通的方位去刺激。
保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息，也能更好的帮助减肥。
把合理饮食和运动减肥当成生活的一部分，在这个过程中，不但养成了运动习惯，也变的更自律，坚毅，有韧性。
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