大家好，今天来为大家解答运动减肥不节食可以吗这个问题的一些问题点，包括运动减肥不节食有效果吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么
每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。
因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。
这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在冬天比夏天也更加容易饿
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
同时增加了食物的热效应，有利于减脂。
2.不要太在意体重的变化
很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高
这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了
这个观点是不对的
运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了
之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加
因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。
减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度
你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围
在运动一个月以后再次测量
你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的
类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：
3.做有效的减脂运动
什么是有效的减脂运动呢？
就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。
原因在于运动的强度。
跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟
跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间
上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳
而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。
因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。
希望有帮到你。
坚持跑步，但不节食可以减肥吗
题主坚持跑步，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！
有图有真相，就是真相的全部吗？我过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。
我决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。
这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。
对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。运动科学大数据：全部的真相怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？
还真有！
《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。
见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！
这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。个体差异：什么鬼？理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？
问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。
参考文献
King,N.A.,Hopkins,M.,Caudwell,P.,Stubbs,R.J.,&Blundell,J.E.(2009).Beneficialeffectsofexercise:shiftingthefocusfrombodyweighttoothermarkersofhealth.Britishjournalofsportsmedicine,43(12),924927.
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不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗
吃的少，多运动自然就瘦。但是营养均衡，不要因为要瘦而不要健康。
要不忘初心，牢记使命。瘦是为了健康。不是给别人看的。
文章分享结束，运动减肥不节食可以吗和运动减肥不节食有效果吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！