大家好，关于运动减肥不节食很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于运动减肥不节食但是大姨妈不来了的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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只运动不节食会有啥效果
回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。
我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑假放假的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。
我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。
由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。
通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。
下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。
用一年的时间如何从140斤瘦到100斤，不节食，只运动
抛开身高因素，单纯地从目标上来看，用一年的时间减掉40斤，虽然有一定的难度，但还是具有一定的可行性的。为什么说有一定难度呢，因为平均下来需要一个月减掉3.3斤，这样的月目标在前期体重基础还比较大的时候会显得容易一些，但随着体重的降低与身体各方面的变化会越来越难。而有一定的可行性是指这样的一个目标在合理的减重范围内，并不会对健康带来负面影响。
那么，怎么样才能实现这样的一个目标呢，不节食，只运动是否可以呢？
这就要从减肥的前提来回答这个问题了，我们都知道，有效减肥，就是要在每天热量的摄入小于热量消耗而形成热量缺口来实现其目的。也就是要从饮食与运动入手来解决。而不节食只运动是否可以达到减肥的目的在于，自己所理解的节食是什么样的性质。
节食，也就是diet，从其来源上来看，是一个合理的饮食控制，指只只限定的食物，为的是身体的健康。但在通常情况下，我们对节食的理解则是比较极端的一种饮食方式，比如断食、拒绝碳水化合物、超低热量饮食、或者是超低量饮食，等不合理的饮食方式。
所以，如果自己理解的节食是合理的饮食控制，那么在不节食的情况下只运动，充其量也只是维持现有的体重而已，并不能达到减肥的目的。而如果自己理解的节食是极端的饮食方式，而不节食但是会控制热量的摄入，有一个健康而均衡的饮食习惯，并可以保证每天的热量摄入基础不变，那么在这样的前提下，通过规律的运动则会起到减肥的目的。
好吧，那我们假设不节食就是指的不去极端饮食，能够在保证营养均衡的前提下有所节制并保证热量摄入的基本稳定并且不超量，这时候通过规律的运动去扩大热量消耗从而实现减肥的目的。那么怎么样去运动呢？
在初期，没有运动习惯的情况下，只要选择一种自己可以坚持的运动形式，比如最为常见的跑步，效果就会很明显，这也算是给运动新手的福利，但是随着身体的适应其效果就会逐渐降低或者是停滞不前。而这时就需要改变运动方式，最为常见的改变就是加入力量训练，或者是采取HIIT的形式，来降低身体对某一运动的特殊适应。
动作一：开合跳3040秒
双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌双脚向内跳回，同时双臂下放还原双脚落地时注意屈膝缓冲动作二：仰卧屈膝两头起1520次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹顶点稍停后还原动作三：宽距深蹲前抬腿1620次
双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作四：支撑开合跳3040秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直双腿向外跳开后再向内跳回动作过程中尽量减小身体晃动的幅度动作五：跳跃箭步蹲1620次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地动作六：仰卧后撑抬腿1620次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖顶点稍停后还原换边动作七：向后箭步蹲1620次
双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直保持姿势不变来拉伸小腿后侧动作间休息30秒左右，每次23组，每周34次，动作结束后拉伸放松。
需要说的是，当一组动作可以轻松的完成时，为了保证效率就需要考虑改变运动方式了，或者是延长运动时间，或者是加大难度和强度。
总体来说，有效减肥减脂并不是一件轻松的事情，除了饮食的合理控制以外，还需要持之以恒的运动来达到目的。
减肥不节食光运动可以吗
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
运动减肥不节食的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动减肥不节食但是大姨妈不来了、运动减肥不节食的信息别忘了在本站进行查找哦。