各位老铁们好，相信很多人对运动减肥坏处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动减肥坏处以及运动减肥作用大不大的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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健身可以减肥么
健身是个很不错的减脂方式，只要你选择正确的训练，你的体型体态会有很大的改变，减下来的体重长期坚持健身也不会反弹，皮肤也不会出现松弛，还会提升你的气质！由于肥胖，身体的体位会遭到破坏，在减肥减掉体重的时候，只要你合理正确的锻炼，你的体位也会慢慢恢复正确位置！
为什么减脂容易掉肌肉
其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。
而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉。
我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。
运动以力量训练为主，搭配合理的有氧时长力量训练的好处是能够对肌肉产生刺激，提高肌肉合成的能力。
我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。
力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。
但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗。
因此，有氧的时长最好保持在3060分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。
我在减脂期习惯在力量训练结束后，做30分钟左右的有氧运动，效果很好。
饮食上要以高蛋白饮食为主，同时控制总体热量的摄入这方面很好理解，由于减脂期因为热量缺口的存在，会造成肌肉中蛋白质被分解，这个时候我们在饮食上提高蛋白质的摄入水平，从而让肌肉能够获得更多的补充，减少掉肌肉的比例。
一般减脂期每天每公斤体重摄入1.6G以上的蛋白质就足够了，以我80KG的体重来计算，一天就是128G的蛋白质摄入量，相当于19只鸡蛋的蛋白质含量，其实并不难保证。
同时，在保持高蛋白饮食的情况下，我们要计算总体的饮食热量摄入水平，确保能够让摄入的热量小于我们一天消耗的热量，这样就能够保证减脂的效率了。
最后减脂的时候不能急于求成，过快的减脂势必造成肌肉的大量流逝，就会掉很多的肌肉，也不利健康，减脂成功后也很容易反弹。
建议通过上面的方法，每天制造500大卡左右的热量缺口，这样每周能减去12斤的体重，而且会以脂肪为主，这样36个月的时间，我们就能拥有很不错的身材了，也不会掉太多的肌肉。
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为什么有的人运动后反而皮肤显得衰老了
让皮肤显得衰老，是过度运动造成的。过度运动违背运动科学规律，使身体长期持续透支，会让皮肤显得衰老。
普通的体育爱好者，是完全可以放心大胆的去运动的，不用想太多运动的危害，想着运动能够让你变得更年轻更有活力就行了。
当然，要注意运动前热身，运动后拉伸，每周给自己安排1到3个休息日。
关于运动减肥坏处的内容到此结束，希望对大家有所帮助。