大家好，今天来为大家解答运动减肥失败这个问题的一些问题点，包括运动减肥失败的代表也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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高频率健身加节食为什么就是减肥不成功
高频率健身加节食，减肥不成功的主要原因在于吃的太少。在节食减肥当中，身体有两种物质是最需要却又最缺乏的，这两种物质的缺乏必然会导致减肥的失败和体重的反弹。
碳水摄入不足容易减肥失败很多人在减肥的时候，尤其在节食减肥的时候，最先断掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我们长胖的主要因素。碳水化合物在进入身体后，大部分会转化为糖原。
肝糖原的作用主要在于稳定血糖，血糖不稳定就会刺激胰岛素分泌，胰岛素过多时，会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反弹性低血糖，会刺激人的食欲，让你吃的更多。肌糖原则主要为我们运动时提供能量。
高频率健身需要大量的糖原，碳水摄入不足时，身体就会分解肌肉蛋白会身体提供能量，就很容易让肌肉大量流失，让基础代谢降低，热量消耗减少，导致减肥失败或者容易反弹。
蛋白质摄入不足也容易减肥失败一般情况下，普通成年人的蛋白质摄入每公斤体重一克比较合适，如果有大量的有氧运动，或者力量训练时，需要增加蛋白质的摄入。蛋白质无时无刻为身体提供能量。在我们进行减肥时，足够的蛋白质摄入能防止肌肉的流失，维持基础代谢率。当我们节食减肥时，很多人都会选择不吃肉类来达到减肥的目的，而瘦肉、鱼、虾其实都是最优质的蛋白质来源。
蛋白质的摄入不足会让肌肉大量的流失，基础代谢率下降，如果在节食过程中再增加高频率的健身，无疑会让身体大量丢失蛋白质，肌肉、糖原的、血量，加剧肌肉流失、基础代谢大幅度下降、新陈代谢减慢。长期以往还不仅不能减肥还会导致内分泌紊乱、越减越肥等症状。
如何正确的减肥1、确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持300500千卡的热量缺口。
2、合理摄入碳水，以体重下降为前提的减肥，每日的碳水化合物摄入控制在每日每公斤体重24克。进行力量训练时每日每公斤体重36克。最好选择低GI的碳水。
3、确保蛋白质的摄入，每日每公斤体重24克。高频率健身时应增加至每公斤体重1.51.8克。选择低脂高蛋白食物如鸡胸、虾、鱼、低脂乳类、鸡蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、饮料、酒精、高脂肪高热量食物，保持充足的睡眠。
5、以体重下降为前提的减肥，应以有氧运动为主，辅助力量训练。以纯粹减脂为目的的减肥可以有氧运动、高强度间歇训练、力量训练相结合。无论哪种减肥方式，控制饮食才是减肥成功的必要条件。
试过几次运动减肥都失败了，请问有没有不运动就能控制体重的办法
我从来没有饿肚子，每餐必饱。任何食物都吃，不分什么高热量低热量。也没有增加任何活动量，四个月减肥28斤。十一年没有反弹。你满意吗？！
为什么99%的人仅靠跑步减肥失败或反弹
跑步是经济实惠的瘦身法。一般来说，跑步减肥失败的原因有两个。
1）态度问题：不想跑了>不能坚持跑>不跑了>身体回到跑步前。
2）跑法问题：脂肪燃烧的不够。
这里先来说明“燃脂跑法”，再来说“不想跑了的对策”。
有氧运动燃烧脂肪，但也不是一开始有氧运动就立马燃烧多少脂肪。身体会优先燃烧糖质，最后再燃烧脂肪。这也是自然进化的结果：即便缺少食物也能活下去，身体储存脂肪，留到关键时刻用来救命。
一般的慢跑是有氧运动，而全力百米冲刺跑是无氧运动。不是怎么跑都能燃烧脂肪。
========怎样跑步燃脂效果最好？=======
1.跑步时长
每次20分钟以上。绝对不要1次跑的很长，然后休息好几天不跑。比起每周1次1小时来说，不如分成3次每次20分钟以上。
2.跑步频度
每周3~4次就行了，不用每天都跑，肌肉疲劳了也会影响燃烧脂肪。
3.跑步时点
推荐早饭/晚饭前跑步。空腹跑步的话，正是体内能量最缺乏的时候，身体会更早进入脂肪代谢。当然了要注意低血糖，要注意补水。
可以有效利用上下班的通勤时间来跑，太远的话，可以少坐几站。或者利用午休，在午饭前运动。
要根据自身状态来寻找适合自己的时间段。也可不要纠结跑步的时点，重要的是要保证跑步的时长(当然要避开饭后，睡前)。
4.跑步强度
慢跑和快走燃烧脂肪效果好。快跑时，接近了无氧运动，脂肪的燃烧比例会大幅度下降。快慢是相对的，可以用心率来控制：按照最大心率（220年龄）的60～70%。也就是边跑还能边聊天，边跑边哼歌的速度。
5.跑步距离
不要纠结距离，比起距离，要更重视时间长短。
6.跑前运动
为了提高脂肪的代谢率，推荐在慢跑前做肌肉锻炼等高强度运动，比如器械训练/深蹲等。
7.平时饮食
减少吃高脂肪食品的摄入，特别是跑步后。
跑前补充支链氨基酸（BCAA），促进脂肪燃烧。
========怎么样才能跑得长久？========
1.不要把跑步特殊化
比如特殊的日子，特殊的店，特殊的衣服。特别了就会紧张。就不会日常化。刚开始会兴趣高涨，但时间长了就慢慢淡漠了。
跑步也一样，没什么特别，也没什么了不起。把跑步当作日常生活的一部分，就像洗脸刷牙一样。这样才能长久
2.不要勉强自己
浑身脂肪非一日之功，长期持续跑才有效果。但也不要太勉强去跑，厌跑了就不好了。偶尔身体不适不跑也罢，也不要废寝忘食去跑。有了“跑步是开心愉快的”感觉，喜欢了才能长久。
3.不要每天称体重
以减重为目标的跑步，可以理解肯定很在意体重。但跑步减重的效果短时间内看不出来。如果经常去称体重，就会觉得“跑得那么辛苦，一点都没有减…”，“比跑前还重了…”等等负面的想法可能会让跑步大计流产。
4.找个小伙伴
有朋友一起跑的话，会更加轻松，边跑边聊，不知不觉就跑了很久。现在国内跑步热，跑团很多，最好加入跑团一起锻炼。（有的跑团有跑步打卡制度，只要坚持跑步还能拿不跑的人的红包）
5.入手新装备
拥有了新的装备会很想去实地跑跑。给自己花钱的理由吧，犒劳犒劳打拼的自己。
6.见效时间
一般来说，每跑1km每１kg体重消费１kcal。如果完全由脂肪供能，消耗１kg脂肪，需要7000kcal的运动量。体重50kg的话，跑140km才减１kg的脂肪。这还是最理想的理论计算，实际上跑步供能不可能完全是来自脂肪。
随着跑龄的增加，肌肉增加了，可以提高基础代谢的能力，体质也会变得更加容易代谢脂肪。不要因为没有看到减肥效果，就半途而废了。3个月以后看效果，相信你会爱上跑步。
当然了，还要知道：肌肉与脂肪的比重不同，跑步一段时间后也许体重会大，但是体脂率会降。
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