各位老铁们好，相信很多人对运动合理饮食都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动合理饮食以及运动合理饮食与瘦身的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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坚持运动加合理饮食不瘦反而胖了为什么哭泣
这个问题其实我不想回答的，但是点开了，就谈一谈我的认识，也许对其他想要减肥的朋友们有帮助，尤其是就差10斤8斤的人，千万别认真减肥，可能像楼主一样，本来才胖10斤，结果增肥几十斤，得不偿失。
我觉得你对健身减肥没有个清醒的认识，走了一条很多人都会犯的错误的路，变得越减越肥。为什么会这样呢，是因为你没有很好的坚持。觉得我说了句废话，问题就出在这里，其实，与其要减肥，就要先做功课再行动，要有敬畏之心，就是如果最近的学习生活和减肥时间发生冲突，那轻易不要尝试，因为一旦开始，那这条路轻易是很难走回头路的，除非你在这条路上已经彻底的成长了，比如运动习惯，生活习惯，睡觉习惯，饮食习惯，这样你就算以后不怎么运动，也不会很容易反弹，原因是你已经把一个易胖体质变成了易瘦体质，最起码变成正常体脂。你的情况，一看就明白，是减肥的初级阶段，首先自己不爱运动，运动是为了瘦才动的，然后控制饮食，使身体长期处于压抑状态，不知道哪里有压迫哪里就有反抗吗？你越控制的严格，你暴饮暴食的几率越大。别看你描述的时候没提，但你那几十斤肉不是平白长上去的。一定是坐在大餐面前，比谁吃的都多，吃完又沮丧，下次看到吃的又经不住诱惑，又饱餐一顿。完全把减肥的事忘到了九霄云外，你不胖谁胖。
其实，我怀疑你是减了10几斤以后，进入了平台期，发现运动也不瘦，变得最后慢慢放弃了，其实想想，几十年吃起来的肥肉，会让你三俩月瘦掉吗？即便瘦到了，身体接受吗？会以加倍的吸收，加倍的食欲和你一天24小时做着抵抗，谁会控制的了食欲？这个完全是不可能的，一天两天行，一月两月行，可能一辈子吗？完全不可能。
难道无解了吗？有解，但绝对不是轻轻松松就能完成的，我觉得一定是艰难的，持久的一个过程。为什么那么多减肥的，真正成功的只有一小部分？因为大多数人都是贸然减肥的，不是做足了准备开始的。
是不是觉得我这个人很啰嗦，说了这么多不说正题，主要是我希望你有足够的重视，重视到什么程度呢？就是复胖率和吸毒的复吸率做个比较。目前有组数字是5年复胖率是90%，吸毒的复吸率是98%，是不是觉得自己就不可能是那10%好吧。其实也不用沮丧，因为队伍是庞大的，几千万甚至上亿计的人群里有个几百万人成功也是不少的人数呢。最后这10%是怎么成功的？就是一直在学习，一直在评估自己，时刻记得自己是个需要瘦的人。哪怕已经达到目标体重，但经过长时间的学习，目标会有所提高，例如对线条的雕刻，也许当初的初衷就是单纯的体重变轻，但当经过长时间的减脂生活以后，都会变成好老师。
这会说点小重点，第一阶段，也就是初级阶段，就说你，先从单纯的纯有氧开始，跑步机就算了，从椭圆仪开始吧，你的小膝盖还受不了那个，而且哪怕是慢跑，你都会心率过高，把有氧做成无氧运动。把自己的BMI先从肥胖减到微胖再说。椭圆仪手握心率计，时刻把自己的心率锁定在减脂心率的中间偏上就好。例如你的减脂心率是110140，你别奔着140猛跑，130足够，因为偏高的心率会变成有氧无氧的混合，明明可以70%减脂，让你变成了50%减脂。而且你的心态也很关键，就抱着12年把自己打造满意的持久战精神，别想着半年速成，越是来的快，越是丢的快。
经过一段时间的减脂，掉个58斤后，平台期来到了。人人都会来，所以记住这个规律，练的越猛，来的越快。来到平台期后，去参加操房的有氧操运动，这时候你有个基本是底子，也许底子差的都跳不了一整节课，但没关系，你的时间还很多，慢慢来，有一定基础以后，你可以继续参加一些更高强度的训练，这些课程也许会让你的心率提高到180，但这是打底子的好课程，可以迅速提高心肺功能，这时候你再去跑椭圆仪，会发现你也不是个一无是处的死胖子，跑起来虽然还是出汗，但身体的反应变得轻松了许多。
休息日的时候，也别懒得什么都不动，可以去骑骑车，爬爬山，散散步，只要不是躺着就好。对了，忘记说了，减肥开始，每天应该保证11点睡觉，天天抱着手机玩到1，2点，那你减肥所付出的汗水一半白流了，而且还有可能大运动量的时候猝死，所以还是改了这个习惯吧。
经过这段时间的锻炼，最起码已经过去3，4个月了。这时候你对健身减肥有了新的认识。也许这段时间让你在家休息，你都觉得是在浪费时间，不如去健身房多消耗个几百大卡来的实在。最起码这会你已经懂了，能量守恒定律，多消耗几百大卡，你就能再吃几百大卡的好吃的。这时候你也基本不敢吃薯条或者奶油蛋糕了，因为你发现，小小一块蛋糕就让你一晚上的运动全白费。
现在你已经到了中级阶段，这个阶段的你，是个热爱运动，气色看上去比以前要好，天天宁站着不坐着，宁走路不打车的一个人。看到甜点，美食，炸鸡，不再心动，喝酒的场子能不参加也尽量不去了。已经开始力量训练，这时候的你已经不再肤浅的担心自己会变成肌肉女，因为你发现天天在健身房撸铁的男士，也没见长起来多少块，何况不怎么分泌睾酮素的女士呢。这时候你懂得了热身，与拉伸的重要性，更担心运动损伤发生在你身上，也许不再那么排斥那些想骗你钱的私教，觉得他们也是有真才实学的，最起码看上去那些女私教身材比你好。你也懂得了平台期不是一个两个，目标越远大，平台期越多，这时候的你已经不再心浮气躁，不会因为十天半个月体重没掉而着急沮丧。你在健身房已经变成了熟面孔。
一年多的锻炼生活使你脱胎换骨的实现了你的目标，或者很快就要实现了。这个时候你的体能觉得操课的老师和你的体能差别不是很大，男会员可能早就超过了女老师的体能。遥望当年一节课下来，自己累成狗的模样，老师谈笑风生，轻松的样子，你绝望的感觉这辈子是没戏了，没想到这么快，就差距很小了。随着你的体重下降，发现你的食量也减少了，并不是刻意控制。看上去一切都朝着好的方向发展了下去，其实人生的岔路口就在这里，继续做个爱运动的人呢，还是希望变回以前的生活呢。其实你懂的，原来人体的脂肪细胞没有减少，只是由一个圆圆饱满的细胞变成了瘪瘪的细胞，它在你不松懈的时候再次把自己填满。打江山容易守江山难，但说难也不难，因为比起刚开始天天挥汗如雨的攻坚期，现在的保持期，一周去个2，3次，游游泳，骑骑车，哪怕是去旅游，其实都是运动，好的习惯已经养成，美好的生活就在眼前，以后的日子，其实就是你的终极目标，将好身材保持到老。
我讲完了，呱唧呱唧??????
健身期间如何合理的去健康饮食
答:谢谢头条君邀请一一1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做610组，一组10次，中间间隔三四分钟。
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
14、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
饮食注意事项：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
资料提供参考
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了??。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ーー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
一只香蕉含有10毫克多巴胺，可以提升情绪。黑咖啡含有多酚促进血清素形成，缓解抑郁的作用。
三，控制体重
所有的肥胖起因均为饮食的问题。所以不能小视
四，皮肤更年轻
健康饮食可改善皮肤老化，果蔬中含有大量抗氧化剂，能对皮肤起到保护作用！新鲜的浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白生成，延缓皮肤老化。
五，活的更健康长寿
长期使用不健康食，非常容易患上多种疾病。
总之，饮食的运动缺一不可！一定要运动起来
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。