各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动后吃什么长肌肉，以及锻炼后吃啥长肌肉的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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胃癌术后一年多瘦了不少，想增肌肉，吃蛋白粉有效吗应该怎么做
大家好！我是注册健康管理，防癌抗癌研究员，我来回答你的问题。
癌症手术后恢复是是伴随终生事业，因为癌症是随时可以复发，防止癌症复发应该是抗癌重点。
和抗癌一样，胃癌手术后恢复肌肉??是长期漫长的事情，无法和正常人一样，手术对全身代谢系统都会产生影响，每餐进食量只是原来的10/100—15/100，可以少食多餐，代谢功能下降，食物营养不能有效利用，和正常人相比，实际所需总热量下降，正常成年男人每日所需热量1800—2400大卡，女人??1500—1800大卡，缺乏总热量摄入，增肌是不可能的，额外补充蛋白粉不挤于事，甚至有害，增加肌肉需要抗阻力运动，正在康复中的癌症患者也不适合，达不到总热量，不能做抗阻力运动，增肌是不可能的。
运动对癌症康复是非常关键的，首先避免长时间卧床，能站着就站一会，能走动就走一会，累了就歇一会，不要勉强，逐步适应低等强度、中等强度运动，如果身体癌细胞已经完全消除，代谢系统恢复正常，可以做抗阻力运动，这时增加进食量，尤其是优质蛋白量，此时可以考虑增加肌肉量，建议能够正常饮食的癌症患者，不额外补充蛋白粉和保健品，避免肝脏、肾脏代谢负担。
运动后吃什么比较能帮助减肥
这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。
减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。
在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。
在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。
通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。
也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。
运动后如何补充蛋白质
谢邀！
运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:
人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。
运动后补充蛋白质的时间很重要:人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。
如何补充？1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等
2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式
总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。
好了，关于运动后吃什么长肌肉和锻炼后吃啥长肌肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！