今天给各位分享运动后怎么喝水减肥的知识，其中也会对运动完怎样喝水利于减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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晚上锻炼完以后，吃什么减肥
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。
运动时和运动后可以喝水吗
首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。
在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。
此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。不同运动的补水技巧运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。
如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水。
跑步后多久才能喝水边跑边喝水有影响吗
如果是剧烈的运动后不宜喝水，如果特别渴还是要喝一点热水比较好。
因为运动后立马喝水的话会加重肠胃的负担，使胃液被稀释。既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而且如果喝水的速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱。甚至出现心力衰竭、心闷、腹胀等。所以运动后不可以立马过量过快的喝水，更不能喝冷水或者是其它的碳酸饮料，否则会影响体温的散发引起感冒、腹痛或者是其他的一些疾病。
如果要喝水的话可以等呼吸平稳以后再喝水补充体内水分，平时一定要注意，运动时不宜过量适量而止，劳逸结合。平时也要多喝一些白开水，加快体内新陈代谢，提高自身免疫力。
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